「怪我には安静」はもう古い？なぜスポーツ現場で安静が逆効果になるのか

「怪我には安静」はもう古い？なぜスポーツ現場で安静が逆効果になるのか

こんにちは。

やまだ鍼灸整骨院の山田です。

お子さんが部活動やクラブチームで怪我をしたとき、

病院や整骨院でまず言われる言葉といえば、何でしょうか？

おそらく、9割以上の場所でこう言われるはずです。

「しばらく安静にして、様子を見ましょう」

親御さんとしても「先生が言うなら……」と、

泣く泣くお子さんの練習を止め、家でじっとさせている。

しかし、1週間経ち、2週間経っても、

痛みは引いても再開するとまた痛む。

そんな経験はありませんか？

実は、最新のスポーツ医学や現場の最前線では、

「ただの安静」はむしろ回復を遅らせ、

再発のリスクを高める「逆効果」な選択

とされるケースが増えています。

今回は、「安静」という言葉の裏に隠されたリスクと、

当院がなぜ「動かしながら治す」ことにこだわるのか、

その医学的な真実をお話しします。

---

1. そもそも、なぜ「安静」と言われるのか？

誤解がないように最初にお伝えしておきますが、

安静が100％間違いというわけではありません。

例えば、骨折をした直後や、

筋肉が完全に断裂した直後などは、

組織を修復するために固定と安静が必要です。

これは「火事の現場を鎮火させている状態」であり、

無理に動かせば火が燃え広がってしまいます。

しかし、

多くのスポーツ障害（オスグッド、野球肘、股関節痛、シンスプリントなど）は、

突発的な事故ではなく

「日々の繰り返しの負担」によって起きています。

この場合、

病院が「安静」を勧める理由は主に2つです。

1. 炎症を抑えるため（その場しのぎの消火活動）

2. それ以外の「治し方」の選択肢を持っていないため

しかし、

アスリートにとって「痛みが引く」ことと

「競技ができる」ことは全く別物です。

---

2. 「ただの安静」がもたらす4つの大きな代償

スポーツ選手が2週間、

完全に練習を休んで「安静」に過ごした場合、

身体には恐ろしい変化が起きます。

① 筋力の「廃用性萎縮（はいようせいいしゅ）」

筋肉は、使わなければ驚くほどのスピードで衰えます。

最新の研究では、たった2週間の固定や安静で、

その部位の筋力の約20％が失われるとも言われています。

戻すためには、休んだ期間の3倍以上の時間がかかります。

② 関節の柔軟性と「センサー」の低下

関節を動かさないと、関節を包む袋（関節包）が硬くなり、

動きが悪くなります。

さらに、脳に「今、足がどの角度にあるか」を

伝えるセンサーの感度が鈍り、

復帰後に別の怪我（捻挫など）を

引き起こす原因になります。

③ 「サボリ筋」がさらにサボり始める

ここが当院の理論の肝です。

怪我の原因が

「サボっている筋肉」にある場合、

安静にすることでその筋肉はさらに眠り込んでしまいます。

一方で、代わりをしていた

「ガンバリ筋」は一時的に休まりますが、

再開した瞬間に、

眠りこけたサボリ筋の分まで

また過酷な労働を強いられ、再発へと繋がります。

④ メンタルの孤立と焦り

多感な時期の学生にとって、

チームから離れることは

「自分の席がなくなる」

恐怖との戦いです。

このストレスは自律神経を乱し、

血流を悪くさせ、

結果として組織の

修復スピード（自然治癒力）を遅らせてしまうのです。

---

3. 欧米の主流は「POLICE（ポリス）」から「PEACE & LOVE」へ

かつて、怪我の応急処置は

「RICE（ライス：安静・冷却・圧迫・挙上）」が鉄則でした。

しかし、今は変わっています。

現在のスポーツ界のトレンドは

「POLICE」です。

• Protection（保護）

• OL：Optimal Loading（最適な負荷）

• Ice（冷却）

• Compression（圧迫）

• Elevation（挙上）

ここで注目すべきは

「Optimal Loading（最適な負荷）」です。

つまり、

「安静にするのではなく、治癒を促すために『適切な刺激』を与え続けなさい」

という考え方です。

適切な負荷をかけることで、

組織の血流が良くなり、

新しい細胞が正しく整列して、

より強い組織として再生されるのです。

---

4. やまだ鍼灸整骨院が提供する「攻めのリハビリ」

当院では、

この「最適な負荷」を、独自の検査で見極めます。

「痛いから休む」のではなく、

「痛くない動きを見つけ、そこから身体を書き換えていく」

具体的には、以下のようなプロセスで進めます。

1. 痛みの出ない「サボリ筋トレ」の実施 患部に負担をかけずに、サボっている筋肉だけをピンポイントで刺激します。これにより、患部の負担がその場で減り、動かせる範囲が広がります。

2. 連動性の確保 ひざが痛い選手なら、ひざを休ませるのではなく、足首や股関節の動きを改善し、「ひざを使わなくても走れるフォーム」をその場で作ります。

3. 練習強度のパーソナル設定 「全部休む」か「全部やる」かの二択ではありません。「今日の練習メニューのうち、このドリルまでは参加していい。ただしこれは控えて」と、具体的なOKラインを提示します。

これにより、

選手は競技感覚を落とすことなく、

むしろ休んでいる間に

「以前より効率的な身体の使い方」を

手に入れることができます。

---

5. 親御さんへ：子供の「休まない」は「わがまま」ではありません

「痛いなら休みなさい！」

親御さんとしては、

お子さんの体が心配だからこそ、

そう叱ってしまうこともあるでしょう。

しかし、選手にとって「休むこと」は、

自分の努力がゼロになるような、

身を切られるような思いです。

当院に来る子供たちは、みんな目がキラキラしています。

「ここなら、やりながら治せるかもしれない」

希望を見つけたからです。

私は、その希望を根拠を持って支えます。

ただの根性論で「痛みに耐えてやれ」と

言っているのではありません。

「正しく動かせば、休むよりも早く、強く治る」

という事実を、

一人でも多くの選手に体験してほしいのです。

---

まとめ：その「安静」に、未来はありますか？

もし今、

お子さんが怪我で「安静」を強いられ、

先行きの見えない不安の中にいるのなら、

一度当院にご相談ください。

私たちは、今の痛みを消すだけでなく、

復帰した瞬間に自己ベストを更新できるような、

そんな「休ませない治療」を共に歩んでいきます。

怪我を「停滞」ではなく

「進化のチャンス」に変える。

それが、

やまだ鍼灸整骨院の約束です。

---

やまだ鍼灸整骨院（王寺コンディショニングセンター） 院長 山田 佳弘